makaron oliwa

[...] wzrost 179-180 POSIŁEK 1 - płatki owsiane 130 g - mleko spożywcze 0,5% tł 400 ml - łyzka stołowa oliwy z oliwek 10ml - jaja 180g B-46,T-43,W-125 POSIŁEK 2 szkoła - makaron 150g - orzechy włoskie 15g - WPC ostrowia 30g B-47,T-15,W-110 POSIŁEK 3 przed treningowy - ryż brązowy - WPC ostrowia 30g - 2 pomidory B-37g,T-3,W-75 POSIŁEK [...]

Zastanawiam się nad takim schematem: Redukcja B: 2,5g/kg T: 1g/kg W: 2,2 2,5 x 88 = 220b 1 x 88 = 88 ~2,2 x 88 = 182 2400kcal - 880b - 792t - 728w - Jajecznica - Płatki owsiane - Pomidor - Oliwa z oliwek (Czy tluszcz wielo nas, to db. pomysl?) Czy jogurt naturalny bedzie dobrym pomyslem? - Twaróg / Serek Wiejski -> Czy lepiej dać mięso/rybę? - [...]

[...] TRENINGOWY I posiłek chleb żytni razowy 200 g 3 jaja cale 100g twarogu lub jogurtu naturalnego 20 g oliwy z oliwek 80 ww 30g białka 20 g tłuszczy 460 kcal II posiłek 100 g makaron durum 150g wołowiny 20 g (garść) orzechów włoskich co najmniej 300g warzyw III posiłek (ok. 2h przed treningiem) 100 g ryżu brązowego 150g piersi z kurczaka 20 g olej [...]

8.30 Płatki owsiane 100g Mleko 200g 3 jajka rodzynki B: 30g W: 80g T: 27g 11.30 warzywa Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Oliwa z oliwek 10ml ser biały B: 30g W: 86g T: 14g 14.30 Ryż 100g Pierś z kurczaka 125g Sałatka 100g oliwa B: 28g W: 90g T: 2g 16.00 - trening 17.15 Carbo 50g z białkiem B: 0g, W: 50g T: 0g 18.00 Makaron 100g Tuńczyk w wodzie [...]

[...] C - rano katar miałem wziąłem 300mg i przeszło momentalnie, później po południu po treningu to samo. Carbonox - po treningu ZMA - przed snem. Micha 1. omlet 2. kurak, makaron i oliwa 3. kurak i makaron 4. cziiiiiit 5. WPC na noc. bardzo HIGH Carb i fat dziś dzień. aha właśnie... 2 tygodnie mija a u mnie ani grama nie przybyło... dorzuce [...]

[...] I posiłek chleb żytni razowy 200 g 3 jaja cale 100g twarogu lub jogurtu naturalnego 20 g oliwy z oliwek 80 ww 30g białka 20 g tłuszczy 460 kcal II posiłek 100 g makaron durum 150g wołowiny 20 g (garść) orzechów + warzywo (np. surowa marchewka) 70 ww 30 g białka 20 g tłuszczy 480 kcal III posiłek (ok. 2h przed treningiem) 100 g ryżu [...]

Witam Dzień nietreningowy - tydzień 7 Micha: 1 posiłek: placki owsiane 2 posiłek: gainer + orzechy 3 posiłek: 4x jaja + makaron + warzywa 4 posiłek: kurczak + kasza + warzywa + oliwa 5 posiłek: kurczak + warzywa + oliwa 6 posiłek: jajca + warzywa Co do tych placków,mniej więcej tak samo długo jak placki owsiane. Może odrobine dłużej,bo to [...]

Czy ta Dieta bedzie ok ?? ps i czy mozna jakis inny posilek w tym 2 niz tylko chleb i oliwa ? no i ta odzywka ? cos do odzywki ale zebym samego chleba z oliwa czy cos nie musial jesc pozdro : i jeszcze jedno ta oliwe z oliwek to na surowo czy trzeba grzac czy co bo nie mam pojecia to bedzie moja 1 dieta . jest ona przeznaczona dla osoby okolo 90 [...]

DZIEŃ 7 Pobudka 13:00storm 13:30 mleko platki zbozowe rodzynki orzechy wloskie 14:30 Makaron pierś na parze łyżka oliwy 15:30cTRENING 17:15 storm 17:35 ryz pierś na parze łyzka oliwy 19:00 nogi kury gotowane keczup ryż oliwa kalafior(gotowany z nogami hehe) 22:00 j/w dalej zobaczymy na co [...]

Witam ponownie ! Dzień nietreningowy - tydzień 7 Micha: 1 posiłek: whey + owies + owoc + oliwa 2 posiłek: kurczak + makaron + warzywa + oliwa 3 posiłek: naleśniki 4 posiłek: kurczak + warzywa + siemię 5 posiłek: jaja + warzywa 6 posiłek: whey + orzechy Zacząłem przegryzać orzechy między posiłkami w celu podwyższenia kaloryczności. Mam nadzieję, [...]

8.00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 11.00 Chleb zbytni pełnoziarnisty 150g Serek wiejski 200g WW: 87 B (zwierzęce): 25g T: 11g 13.00 Makaron 100g Ser twarogowy chudy 125g Słonecznik 40g WW: 90g B (zwierzęce): 25g T: 20g 17.00 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka [...]

[...] ją na szybko: 1 posiłek 4 Jajka, Chleb pełnoziarnisty, majonez, tran 2 posiłek 2 Jajka, Chleb pełnoziarnisty, orzeczy 3 posiłek mięso najczęściej kurczak, ryż brązowy lub makaron durum, warzywa 4 posiłek whey, banan 5 posiłek mięso najczęściej kurczak, ryż brązowy lub makaron durum, warzywa 6 posiłek serek wiejski, oliwa lub orzechy, tran Poza [...]

[...] Cycek 250g oliwa z oliwek 10g warzywa btw: 61/15/68 Po treningu Ryz brazowy 100g /mozesz zjesc ziemniaki lub ryz bialy cycek 250g / ew pucha tuny 135g /tuna nie za często btw: 61/5/68 Podwieczorek; Pestki dyni 50g ryz brąz/makaron durum/kasza mięso/ryba/jaja mleko 200g btw: 29/25/127 Kolacja: Oliwa 10g Jogurt nat. 100g twarog warzywa

[...] : kupiłam polecany zestaw: Omega 3, Mg+B6+cynk Stosowane wcześniej diety : żadna nazwana, były dni 1800kcal jak i 1000 kcal (zależnie od obiadu - warzywka czy ryż/ makaron), ogólnie za dużo ww, za mało białka, tłuszczy zależnie od dnia, ale niekoniecznie zdrowych (domowe frytki - mniam). W tym roku dieta wybitnie szkodliwa (słodycze, [...]

Witam I platki owsiane, mleko, owoc, jajko II makaron razowy, ser twarogowy, oliwa z oliwek, warzywa III ryz brazowy, piers IV makaron, piers, owoc V chleb zytni razowy, warzywa, schab VI ser twarogowy, warzywa Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2010-10-22 13:25:07

[...] 20g B: 39 ; Tł: 6 ; WW: 55 ; kcal: 432 TRENING Pure Whey Isolate 50g Dymatize Flud 100% Waxy Maize 50g B: 44 ; Tł: 0 ; WW: 49 ; kcal: 371 Mieszanka morska 150g makaron z pszenicy durum 50g Fasola mung, kiełki 60g Sok pomidorowy 333g OMEGA 3 2g B: 28 ; Tł: 4 ; WW: 48 ; kcal: 337 Przygotowanie Konsumpcja Mieszanka morska 150g [...]

3x w tygodniu czwartek,sobota,pon. Trening całego ciała,budowa podstawy masy i siły. A: Przysiady ze sztangą 4s Wiosłowanie sztangielką 3s Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Wyciskanie sztangielek siedząc na barki 2s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s B: MC 4s Podciąganie na drazku 3s Wyciskanie sztangielek na skosie 3s Wyciskanie [...]

[...] 1 posiłek: placki owsiane (3 jaja i około 150g owsianych) 2 posiłek: wiejski + razowiec + garść orzechów (200g serka + 2 kromki razowca) 3 posiłek: 150g kurczak + 100g makaron + warzywa 4 posiłek: 4 jajca + 130g ryżu + warzywa Trening 5 posiłek: białko (30g) + jabłko 6 posiłek: 150g kurczaka + 50g ryżu + warzywa 7 posiłek: białko (30g) [...]

Witam ponownie ! Dzień nietreningowy - tydzień 7 + Karate Micha: 1 posiłek: jajca + razowiec 2 posiłek: kurczak + makaron + warzywa + oliwa 3 posiłek: kurczak + makaron + oliwa 4 posiłek: serek wiejski + owoc + orzechy Karate + brzuch 5 posiłek: whey + makaron 6 posiłek: jajca + warzywa Wreszcie odkryłem to czego potrzebowałem. Ostatnio [...]

[...] i tak walczę aby utrzymać poniższy układ. 45kgx12 45kgx11 45kgx11 (+1 powtórzenie) Trening udany. Plecy mocno czułam po treningu. 1. płatki owsiane, jajka , łyżeczka wheya 2. płatki owsiane , jajka, trening 3. makaron razowy , kurczak 4. kurczak ,oliwa, kalafior 5. twaróg, oliwa , ogórki Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2010-10-21 19:23:05